Esra Aktan ile Online Diyet

PKOS Diyeti

PKOS Diyeti

PKOS diyeti, hastalığın kontrolünü sağlamada ve hastalığın semptomlarını geri almak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Bu diyet diğer tedavilere ek tamamlayıcı bir destektir.Polikistik over sendromunda (PKOS) kilo artışı semptomları kötüleştirir. Bu yüzden bu hastalıkta kilo vermek hastalığın şiddetini azaltır. Online diyetlerde sıklıkla PKOS’lu bireylerle çalışıyorum. PKOS diyeti uygulaması sonucunda hormon dengesini sağlıyoruz. Böylece hastalığın semptomlarının azalıyor. Online diyet danışmanlığı PKOS ile mücadele etmede oldukça başarılı bir seçenek.

PKOS Nedir?

PKOS, doğurganlık çağındaki her 10 kadından yaklaşık 1'ini etkileyen endokrin bozukluktur. Birçok belirti ve semptomlar gösterir. İşte bunlardan bazıları:

  • Kilo vermede güçlük
  • Düzensiz adet döngüsü
  • Kısırlık
  • Pelvik ağrı,
  • Hirsutizm (aşırı tüylülük)
  • Erkek tipi kellik
  • Akne
  • Anksiyete
  • Depresyon

PKOS'lu kişiler, özellikle semptomlar yönetilmediğinde aşağıdaki daha büyük risklerle karşılaşabilir:

  • Kalp hastalığı
  • Endometriyal kanser
  • Diyabet
  • Yüksek kan basıncı

PKOS Nedenleri

PKOS'lu kişilerin tipik olarak yumurtalıklarında androjen adı verilen hormonların aşırı üretiminden kaynaklanan birden fazla kist bulunur. Hastalığın nedeni genetik ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonudur. Ayrıca diyet ve yaşam tarzıda hastalığın çıkmasında etkilidir.

PKOS’LUYUM KİLO VEREMİYORUM! NEDEN?

Danışanlarım bana bu soruyla geliyorlar. Evet. Kilo kaybı zor olabilir ama tabii ki de mümkün. Bu durumun nedeni PKOS’un insülin düzeyini artırmasıdır. İnsülin pankreasta üretilen bir hormondur. Vücuttaki hücrelerin şekeri (glikoz) enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Yeterince insülin üretmezseniz, kan şekeri seviyeleriniz yükselir. Ayrıca insülin direnciniz varsa da benzer durum gelişir. Yani ürettiğiniz insülini etkili bir şekilde kullanamazsınız. İnsülin direnciniz varsa, vücudunuz kan şekeri seviyenizi normal tutmak için yüksek seviyelerde insülin pompalamaya çalışabilir. Çok yüksek insülin seviyeleri, yumurtalıklarınızın testosteron gibi daha fazla androjen üretmesine neden olabilir. İnsülin direnci aşırı kiloya bağlı da gelişir. İnsülin direnci kilo vermeyi zorlaştırabilir, bu nedenle PKOS'lu insanlar kilo vermede güçlük yaşar. Yüksek glisemik indeksli bir beslenme insülin direncini ve dolayısıyla kilo kaybını daha zor hale getirebilir. PKOS’lu kişiler için kilo kaybı hastalığın seyrini etkiler. Bu yüzden mutlaka sağlıklı bir diyet ve fiziksel aktivite ile yaşam tarzı değişikliklerine gidin. Online diyet danışanlığı ile kilo verme süreci için destek alabilirsiniz. Böylece hastalığı kontrol edebilirsiniz.

PKOS için en iyi diyeti tanımlayan herkese uyan tek bir çözüm yoktur. Ancak besin içeriği zengin olanlar seçmek esastır. Çünkü bu besinler bağırsak sağlığını ve kan şekeri regülasyonunu iyileştirir.

pkosdiyetinedir

Diyet PKOS Belirtilerini Nasıl Etkiler?

PKOS, diyetle ilgili olarak inflamasyon ve kan şekeri dengesi mekanizmalarını etkiler. Bu mekanizmalar, çok çeşitli PKOS semptomlarını yönlendiren hormonal dengesizliğe neden olur. İyi tolere edilmeyen yiyecekler bağırsak sağlığını etkiler. Bu, tüm PKOS semptomlarını daha da kötüleştiren inflamatuvar bir yanıta neden olur.Kan şekeri seviyelerinde keskin bir artışa neden olan yiyecekler de bir problemdir. Karbonhidrat açısından zengin gıdalar yüksek miktarlarda insüline ihtiyaç duyar. Diyetiniz sıklıkla yüksek insülin seviyelerine neden olduğunda, insülin direnci gelişebilir. Bu daha sonra doğurganlığı, vücut kompozisyonunu, cildi, saçı ve zihinsel sağlığı etkiler.İnflamasyonu ve kan şekeri dengesi PKOS'u uzun vadede kontrol etmenin anahtarıdır.

PKOS Diyeti İçeriği

PKOS için herkese uyan tek bir çözüm yoktur. Ancak besin içeriği zengin olanlar yiyecekleri seçmek önemlidir. Çünkü bu besinler bağırsak sağlığını ve kan şekeri regülasyonunu iyileştirir. PKOS'lu kadınlar için genellikle en iyi sonuçlar düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı, orta düzeyde proteinli bir diyetlerle görülür. Ayrıca düşük glisemik indeksi (GI) karbonhidrat içeren besinler, diyet lifi açısından zengindir. Lif açısından zengin olan besinler ise kan şekeri seviyelerinin yükselme hızını yavaşlatır. Bu yüzden yüksek lifli besinler tercih edilmelidir.Probiyotik ve prebiyotik besinler de, iyi bağırsak sağlığını korumak için diğer önemlidir. Probiyotikler, "iyi" bağırsak bakterilerinin canlı kültürlerini içerir. Prebiyotikler ise sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu için gerekli besinleri sağlar. PKOS diyetinde nişastasız sebzeler diyetin büyük bölümünü oluşturmalıdır. Nişastalı olmayan sebzeler bağırsak sağlığını iyileştirir ve daha iyi kan şekeri düzenlemesine yardımcı olur. Ayrıca birçok vitamin, mineral sağlar. İşte PKOS diyetinde yer alan bazı besinler:

Sağlıklı Yağdan Zengin Besinler

  • Avokado
  • Hindistan cevizi ürünleri
  • Kuruyemişler ve tohumlar
  • Zeytin ve zeytinyağı
  • Yumurtalar
  • Yağlı balıklar (omega-3 yağ asitleri için)

Sağlıklı Karbonhidrat Açısından Zengin Besinler

  • Bezelye ve kurubaklagiller
  • Kök sebzeler
  • Tatlı patates
  • Kinoa

Sağlıklı Protein Zengini Besinler

  • Et ve yumurta
  • Balık ve deniz ürünleri
  • Probiyotik Gıdalar
  • Tempeh ve miso

Prebiyotik Zengin Sebzeler

  • Kuşkonmaz
  • Enginar
  • Pancar kökü
  • Lahana
  • Sarımsak
  • Soğan
  • Pırasa

Nişastasız Sebzeler

  • Marul, ıspanak ve pazı gibi yapraklı yeşillikler.
  • Brokoli, brüksel lahanası, lahana, karnabahar gibi turpgil sebzeler.
  • Salatalık ve kabak gibi sebzeler
  • Biber, domates ve patlıcan gibi gece gölgesi

PKOS Diyetinde Kaçınılması Gereken Yiyecekler Nelerdir?

PKOS beslenme önerileri vücutta iltihabı azaltmak ve kan şekeri dengesini sağlamaya yöneliktir. Beslenmenizde rafine şeker ve kolayca sindirilen yüksek glisemik indeksli karbonhidrat tüketimini azalın. Böylece kan şekeri dengeniz iyileşir. Özellikle işlenmiş besinlerin tüketimini sınırlayın. Bu besinler genellikle endüstriyel bitkisel yağlar ve iltihaplanmaya neden olan gıda katkı maddeleri içerir.Şekerli atıştırmalıklar ve içeceklerin tüketiminden kaçının veya önemli ölçüde sınırlandırın.

Besin Etiketlerine Dikkat!

Besin etiketlerini okurken, şekerin aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli adlarını aradığınızdan emin olun:

  • Sakkaroz
  • Yüksek fruktozlu mısır şurubu
  • Dekstroz

Bir PKOS diyetinde, şeker oranı yüksek olabilen soda ve meyve suyu gibi içeceklerin yanı sıra patates kızartması, margarin ve işlenmiş etler gibi iltihaplanmaya neden olan besinlerin tüketimini azaltmalısınız. Besin etiketlerinde özellikle şeker miktarlarına katkı maddelerine dikkat edin. Bununla birlikte, bir besini diyetinizden çıkarmadan önce diyetisyeninize danışmanız faydalıdır. Size ve bireysel ihtiyaçlarınıza uygun bir beslenme planı bu süreçte yol gösterici olacaktır.

Online PKOS Diyeti

PKOS'unuz varsa PKOS dostu bir diyet uygulamak ve bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, ruh halinizi iyileştirmenize ve ilişkili bazı PKOS semptomlarınızın azaltmanıza yardımcı olur. Online diyet ile dengeli bir beslenme planı ile hem kilo kaybı hemde PKOS semptomlarına yönelik iyileşmeler sağlayabiliyoruz. Bu diyeti hem doyurucu hem besleyici içeriği ile uzun süre uygulanabilir bir diyet seçeneğidir.PKOS ile göz önünde bulundurulması gereken yaşam tarzı değişiklikleri hastalığın semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca  egzersiz ve günlük fiziksel hareket de bu süreçte önemlidir. Birçok uzman, haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanın ideal olduğu konusunda hem fikirdir.Ek olarak stres azaltmaya yönelik yoga ve meditasyonu yaşam tarzı değişikliklerinize dahil etmeniz faydalı olacaktır.

Siz de size özel diyet programı ile sağlıklı diyet süreci geçirmek istiyorsanız benimle iletişime geçebilirsiniz.

Sağlıklı günlere!