Havaların sıvınması ile birlikte vücudun sıvı ihtiyacı artar. Yeterli sıvı tüketimini vücudun dengesi için çok önemlidir. İçecekler sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Bu yüzden içecek seçiminizin sağlıklı içeceklerden oluşması gerekir. İçecek seçiminizde şeker oranına, kafein miktarına, katkı maddesi içeriklerine dikkat etmelisiniz. Ayrıca içeceklerin kalori değeri göz ardı edilmemelidir. İşte sizin için sağlıklı içecek önerileri!
Yanıt tabii ki de sağlık için olmazsa olan sudur. Su tüm hücreler için gereklidir. Yaşamsal faaliyetlerin sürdürülmesinde önemlidir. Susuzluk durumunda fiziksel performansta azalma, vücut ısısının artması, konsantrasyonda azalma, uyku hali gelişir. Hatta %12-20 su kaybı ölüm ile sonuçlanabilir. Bundan dolayı sağlıklı içecek denilince akla ilk önce su gelir. Yeterli seviyede su tüketimi detoks organlarının ideal şekilde çalışabilmesi için önemlidir. Ayrıca su bağırsakların düzenli çalışabilmesini sağlar. Kilo kontrolünde de su çok kritik bir rol oynar. Çünkü su kalorisiz bir içecektir. Bunun yanı sıra metabolizma canlandırır, iştah kontrolünü sağlar ve doygunluk hissi verir. Suyun bir diğer sağlığa faydası ise besin emilimine etkisidir. Sağlıklı besinler tüketmek kadar bu besinlerin vücut tarafından ne kadarının kullanıldığı asıl önemli noktadır. Besinlerin verimli bir şekilde kullanımı için sıvı oranı ideal seviyede olmalıdır. Çünkü su besinlerin sindirilmesine yardımcı olur. Ayrıca vitaminlerin, minerallerin emilmesini sağlar. Ek olarak cildinizin ve ruhunuzun da en temel besini sudur.
Su gereksimi kilogram başına 0,03 litre kadardır. Örneğin 50 kg bir kişi günde 1,5 litre su tüketmelidir. Genel olarak kadınlar için 9 bardak, erkekler için 13 bardak tüketilmelidir. Çok sıcak havalar ve sporda terlemeyle artan sıvı arttığı için sıvı ihtiyacınız da artar. Gün içinde su tüketiminizi takip edin. Su içmek için susamayı beklemeyin.
Kefir, fermente bir sağlıklı içecektir. B12 vitamini, kalsiyum, magnezyum, K vitamini içerir. Kefir, yoğurt ve sütten farklı olarak fermantasyonla elde edilir. Probiyotik içerir. Böylece bağırsak sağlığını ve sindirimi destekler. Bağışıklığı güçlendirir. Oldukça sağlıklı içecek olarak kefirin sade olanını tercih edin. Meyveli kefirler ilave şeker içerir.
Su, bitki çayları, maden suyu ve kahve kalori içermeyen sağlıklı içeceklerdir.
Bitki çayları fitokimyasal bileşenler içerir. Bu nedenle antioksidan özelliğe sahiptir. Sağlıklı içeceklerden olan bitki çayları birçok fayda sağlar. Özellikle kalp sağlığını korumaya yardımcı olur. Kolesterolü düşürücü etki gösterir. Ek olarak kansere karşı koruyucudur. Ancak bitki çaylarında kafein olduğu unutulmamalıdır ve gün içerisinde tüketim miktarına dikkat edilmelidir.
Adaçayı: Antiseptiktir. Solunum sistemini rahatlatıcı etkisi vardır. Mide ağrılarına iyi gelir.
Melisa Çayı: Sakinleştirir. Antiseptik özelliğe sahiptir. Hazımsızlığı giderir. Uykusuzluğa iyi gelir. Migrende faydalıdır.
Papatya Çayı: Anti-inflamatuvar özelliktedir.Boğaz, solunum yolu, mide ve bağırsak iltihapları giderir. Böylece ağrıyı azaltır. Ayrıca sakinleştirici ve ağrı hafifletici etkisi de vardır. Uyku sorunu olanlar için faydalıdır.
Ihlamur Çayı: Kan dolaşımını düzenler. Yatıştırıcı özelliği vardır. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Ek olarak ödemin atılmasını sağlar.
Taze Zencefil Çayı: Mide bulantısına iyi gelir. Migren ağrılarını azaltır. Ayrıca iştahı dengeler.
Mate Çayı: Metabolizmayı hızlandırır. Ödem atar.
Yeşil Çay: Güçlü antioksidan içerir. Bu sayede yeşil çay tüketimi kansere karşı koruyucu etkisi vardır. Kötü kolestrolü düşürür. Kalp için koruyucudur. Bağışıklığı güçlendirir. Ayrıca kilo vermenize yardımcı olur
Kiraz Sapı Çayı: İdrar söktürücü özelliktedir. Bağırsak sağlığı için faydalıdır.
Güçlü antioksidan içeriği ile kahve sağlıklı içeceklerden biridir. Tüketimi karaciğer sağlığına fayda sağlar. Kanser riskini azaltır. Ayrıca kahve tüketimi ile mental fonksiyonlar artar. Ek olarak fiziksel performansına da fayda sağlar. Ayrıca metabolizma hızlanır. Böylece yağ yakımı kolaylaşır. Bunun yanında egzersiz performansı artar. Kahve kalorisiz bir içecektir. Ancak krema, şeker, şurup, süt eklenmesi halinde kahvenin kalorisi artar. Türk kahvesi, espresso, granül kahve, amerikano gibi kahveler sağlıklı içecek olarak nitelendirilebilir. Ancak aşırı tüketimden kaçınılmamalıdır.
Maden suyu içeriğindeki mineral içeriğine sahiptir. Online diyet listelerin sıklıkla yer verdiğim maden suyu oldukça sağlıklı içeceklerden biridir. Kemik sağlığını olumlu yönde etkiler. Mide asidini dengeler. Kolajen oluşumunu desteklediği için cilt sağlığına fayda sağlar. Elektrot kaybını engeller. Kan basıncını dengeler. Ayrıca kötü kolesterolü düşürür. Ayrıca spor performansını artırır. Günde 1-2 şişe doğal maden su içmeniz faydalı olacaktır.
Sebze suları ve smoothieler sağlığımız içeceklerdir. Çünkü vitamin içeriği çok zengin içeceklerdir. Sebze tüketiminizi artırmak için evde yapabileceniz iyi bir seçenektir. Ancak smoothie ve sebze suyu hazırlarken katı meyve suyu sıkacağı yerine robottan geçirmelisiniz. Çünkü katı meyve suyu sıkacağı kullandığınızda posadan yararlanmamış olursunuz. Bir diğer dikkat etmeniz gereken nokta iste smoothie içeriğindeki meyve miktarıdır. Porsiyon kontrolü ile daha sağlıklı smoothieler elde edebilirsiniz. Ek olarak smoothilere hem meyve hem sebze eklemelisiniz. Smoothielerin içeriğinin dengeli olması için badem, ceviz, fındık, keten tohumu gibi sağlıklı yağlara da yer vermelisiniz. Online diyetisyen listelerinde vazgeçilmez olan smoothie ve sebze suları ile günlük almanız gereken sebze ve meyveleri ferah bir içecek halinde tüketebilirsiniz.
Tüm malzemeler blenderden geçirilir. Kıvamına göre su eklenebilir.
Diyet programları, tarifler veya size yardımcı olabileceğim herhangi bir şeyle ilgili sorularınız için lütfen benimle iletişime geçin.