Aralıklı oruç diyeti, gün içerisinde belirli zaman aralıklarında besin tüketiminde sınırlamaların yapıldığı beslenme programıdır ve uygulaması kolaydır. Bu diyette yemeği ne zaman yiyeceğimize karar veririz. Danışanlarıma yüz yüze diyet ve online diyet sürecinde sıkça önerdiğim bu sistem hakkında size detaylı bilgi vereceğim.
Aralıklı oruç nedir, nasıl yapılır sorusunu cevaplayacak olursak, öncelikle bu diyetin bize uygun olup olmadığını öğrenmeliyiz. Bu diyet nispeten uzun süreli açlık içerdiğinden herkese uygun olmama durumu mevcuttur. Diyetin size uygun olup olmadığını saptadıktan sonra sizden anamez formu doldurmanızı istiyoruz. Bu formda size ve sağlığınıza yönelik ayrıntılı bilgi ediniyoruz. Kan tahlili de eğer isterseniz gönderebiliyorsunuz. Daha sonra hangi yöntemi uygulayacağımza karar veriyoruz.
Aralıklı oruç diyeti yöntemleri, birkaç farklı şekilde yapılabilmektedir. Bu yöntemlerden yaşam tarzınıza en doğru olanı sürecinde birlikte seçiyoruz. Aralıklı oruç çeşitleri üç temel şekilde yapılmaktadır:
Belirli bir aralıkta uygulanan sistematik açlık sağlığa çeşitli faydalar sağlar. Bunlarıdan bazıları şunlardır:
Aralıklı oruç (IF) diyeti uygulama şekli nedeniyle zaman zaman riskli bir diyet çeşididir. Birçok diyet çeşidinde olduğu gibi bu diyet de uzman bir diyetisyen ile uygulanmalıdır. Uzun süreli açlık birçok hastalıkta istenmeyen bir durumdur ve bilinçsiz uygulama size zarar verir. Uzman diyetisyen eşliğinde diyet sürecinde günlük hatta öğünlük takip olduğu için herhangi bir sorun yaşama şansınız oldukça düşüktür.
Aralıklı oruç diyetini ben de danışanlarımla sıklıkla uygulamaktayım. Eğer kişinin bu konuyla engel olabilecek bir sağlık sıkıntısı yoksa tercih ettiğimiz bir yöntemler arasındadır. Ancak özellikle bu diyeti uygularken bir uzman eşliğinde uygulamak önemli çünkü sadece zaman sınırlaması yaparak diyetin içeriği konusuna dikkat etmemek faydadan çok zarara neden olabilmektedir. Çünkü bu diyeti planlarken bir kalori dengesi ve diyet içeriği de önemli ve bunu planlıyorum ve aynı zamanda kişinin saat aralıklarını belirliyorum. Özellikle bu belirtmiş olduğum 16'ya 8 gibi yöntemlerde aşama aşama geçiş sağlıyoruz. Aniden değişim bazı danışanlarım için zorlayıcı olabiliyor. Bu konuda da özellikle uzman eşliğinde ilerlemek sizler için daha faydalı olacaktır.
Aralıklı Oruç Diyeti yapmak istiyorsanız kesinlikle bir uzman eşliğinde yapmalısınız. Yüz yüze diyet ve online diyet çeşitleri arasında yer alan bu diyeti birçok danışanıma uygulamaktayım. Yaptığımız günlük takiplerle çok güzel sonuçlara ulaşıyoruz. Siz de sağlıklı bir diyeti süreci yaşamak için benimle iletişime geçebilirsiniz. Ankara diyetisyen hizmeti alarak bu süreci ilerletmek istiyorsanız kliniğimi ziyaret edebilirsiniz. Randevu almak için tıklayın.
Eğer Ankara dışındaysanız ve online olarak bu diyeti yapmak istiyorsanız ayrıntılı bilgi için online diyet sayfamı ziyaret edebilirsiniz.
İletişim sayfasından ücretsiz ön görüşme için mesaj gönderebilirsiniz veya altta bulunan telefon ve whatsapp bağlantılarından direkt olarak iletişime geçebilirsiniz.
Hamileler, emziren anneler, yeme bozukluğu olanlar, kontrol edilmemiş kan şekerine sahip olanlar ve çocuklar için güvenli değildir. Ayrıca hastalığı olanlar bu diyeti uygulamadan önce mutlaka diyetisyenlerine ve doktorlarına danışmalıdır. Kontrolsüzce uygularsak sağlığa faydasından çok zarara neden olabiliriz.
Bu diyet çeşidinde belirli bir gıda sınırlaması yapmamaktayız. Kişinin sağlık durumu ve varsa hastalıklarına göre çeşitli kısıtlamalar yapabiliyoruz. Burada anamnez formu ve kan tahlil sonuçlarından faydalanıyoruz.
Her diyette olduğu gibi aralıklı oruç diyetinde de süreç tamamen kişiye özeldir. Kişiye özel hazırladığımız programlarla süreci takip ederek bir plan sürdürüyoruz. Genel olarak ilk 2 haftada sonuçları almaya başlıyoruz ve birinci ayın sonundan itibaren süreci daha etkin yönetebiliyoruz. Ancak yukarı belirttiğimiz gibi süreç tamamen kişiye özel ilerliyor.
Bu diyette bir kalori kısıtlaması yapmıyoruz. 5/2 yönteminde sağlık sınırlarınızı zorlamadan belirli bir kalori belirlenebilir. Onun dışında kişinin ihtiyaçları ve sağlık durumuna göre belirli bir kalori aralığı belirliyoruz. Devamında da mümkün olan en sağlıklı bir şekilde diyet sürecini sürdürmesini sağlıyoruz.
Aralıklı oruç diyeti yağ yakımını hızlandırmaktadır. Bunun nedeni aç kalınan süre içerisinde vücudun enerji olarak depo yağları kullanmasıdır. Bu diyette 14-16 saat herhangi bir besin tüketilmemesi yağ yakmak için yeterli bir süredir.
Diyet programları, tarifler veya size yardımcı olabileceğim herhangi bir şeyle ilgili sorularınız için lütfen benimle iletişime geçin.
