PCOS doğurganlık çağındaki her 10 kadından yaklaşık 1'ini etkileyen endokrin bozukluktur. Polikistik over sendromunda genellikle yumurtalıklarda küçük kistler (polikistler) görülebilmektedir. Ancak bazen bu kistler de görülmeyebilir.
Polikistik over nedir bunu öğrendik. Peki hangi belirtileri gösterir? İşte bunlardan bazıları:
Polikistik over belirtileri yönetilmediğinde aşağıdaki daha büyük risklerle karşılaşabilmektedir:
PCOS klinik bulgular, hormon testleri ve radyolojik görüntüler ile tanı konularak anlaşılmaktadır.
Polikistik over sendromu'nun kesin nedeni bilinmemektedir. Bununla birlikte PCOS gelişiminde birden fazla etken bulunmaktadır. Genetik yatkınlık, insülin direnci, fazla kilo, inflamasyon hastalığın gelişimine neden olabilen faktörlerdendir.
PCOS sağlıklı yaşam tarzını değişimleri, medikal tedavi ve bazı durumlarda cerrahi tedavi ile geçer.
PCOS hastalarında görülen semptomlar kişiden kişiye değişiklik gösterebilmektedir. PCOS tedavisinde öncelikle ideal ağırlığa gelmek önem taşır. Buna yönelik bir diyet uygulamalısınız.
PCOS için herkese uyan tek bir çözüm yoktur. Ancak besin içeriği zengin olanlar yiyecekleri seçmek önemlidir. Çünkü bu besinler bağırsak sağlığını ve kan şekeri regülasyonunu iyileştirir. PCOS'lu kadınlar için genellikle en iyi sonuçlar düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı, orta düzeyde proteinli bir diyetlerle görülmektedir. Ayrıca düşük glisemik indeksi (GI) karbonhidrat içeren besinler, diyet lifi açısından zengindir. Lif açısından zengin olan besinler ise kan şekeri seviyelerinin yükselme hızını yavaşlatır. Bu yüzden yüksek lifli besinler tercih edilmelidir. Probiyotik ve prebiyotik besinler de, iyi bağırsak sağlığını korumak için diğer önemlidir. Probiyotikler, "iyi" bağırsak bakterilerinin canlı kültürlerini içerir. Prebiyotikler ise sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu için gerekli besinleri sağlar. PCOS diyetinde nişastasız sebzeler diyetin büyük bölümünü oluşturmalıdır. Nişastalı olmayan sebzeler bağırsak sağlığını iyileştirir ve daha iyi kan şekeri düzenlemesine yardımcı olur. Ayrıca birçok vitamin, mineral sağlar.
PCOS'unuz varsa PCOS dostu bir diyet uygulamak ve bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, ruh halinizi iyileştirmenize ve ilişkili bazı PCOS semptomlarınızın azaltmanıza yardımcı olur. Online diyetisyen ile dengeli bir polistik over hastalığında beslenme planı ile hem kilo kaybı hemde PCOS semptomlarına yönelik iyileşmeler sağlayabiliyoruz. Bu diyeti hem doyurucu hem besleyici içeriği ile uzun süre uygulanabilir diyet seçeneklerinden birisidir. PCOS ile göz önünde bulundurulması gereken yaşam tarzı değişiklikleri hastalığın semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilmektedir.
PCOS diyeti yapmak istiyorsanız kesinlikle bir uzman eşliğinde yapmalısınız. Online diyet çeşitleri arasında yer alan bu diyeti birçok danışanıma uygulamaktayım. Yaptığımız günlük takiplerle çok güzel sonuçlara ulaşıyoruz. Siz de sağlıklı bir diyet süreci yaşamak için benimle iletişime geçebilirsiniz. Ayrıntılı bilgi için online diyet sayfamı ziyaret edebilirsiniz, iletişim sayfasından ücretsiz ön görüşme için mesaj gönderebilirsiniz veya sağ altta bulunan telefon ve whatsapp bağlantılarından direkt olarak iletişime geçebilirsiniz.
PCOS beslenme önerileri vücutta iltihabı azaltmak ve kan şekeri dengesini sağlamaya yöneliktir. Beslenmenizde rafine şeker ve kolayca sindirilen yüksek glisemik indeksli karbonhidrat tüketimini azalın. Böylece kan şekeri dengeniz iyileşir. Özellikle işlenmiş besinlerin tüketimini sınırlayın. Bu besinler genellikle endüstriyel bitkisel yağlar ve iltihaplanmaya neden olan gıda katkı maddeleri içerir. Şekerli atıştırmalıklar ve içeceklerin tüketiminden kaçının veya önemli ölçüde sınırlandırın.
PCOS diyeti ve fiziksel aktivite ile kilo kaybı sağlanır.
Danışanlarım bana bu soruyla geliyorlar. Evet. Kilo kaybı zor olabilir ama tabii ki de mümkün. Bu durumun nedeni PCOS’un insülin düzeyini artırmasıdır. İnsülin pankreasta üretilen bir hormondur. Vücuttaki hücrelerin şekeri (glikoz) enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Yeterince insülin üretmezseniz, kan şekeri seviyeleriniz yükselir. Ayrıca insülin direnciniz varsa da benzer durum gelişir. Yani ürettiğiniz insülini etkili bir şekilde kullanamazsınız. İnsülin direnciniz varsa, vücudunuz kan şekeri seviyenizi normal tutmak için yüksek seviyelerde insülin pompalamaya çalışabilir. Çok yüksek insülin seviyeleri, yumurtalıklarınızın testosteron gibi daha fazla androjen üretmesine neden olabilir. İnsülin direnci aşırı kiloya bağlı da gelişir. İnsülin direnci kilo vermeyi zorlaştırabilir, bu nedenle PCOS'lu insanlar kilo vermede güçlük yaşar. Yüksek glisemik indeksli bir beslenme insülin direncini ve dolayısıyla kilo kaybını daha zor hale getirebilir. PCOS’lu kişiler için kilo kaybı hastalığın seyrini etkiler.
PCOS’a neden olan hormonal düzensizlikler ve kilo artışı aşırı göbek yağına neden olabilir. Sağlıklız besinlerin tüketimini kısıtlayarak ve size uygun bir diyetle PCOS göbeğinden kurtulabilirsiniz. Ayrıca günlük fiziksel hareket de oldukça önemlidir.
PCOS diyetinde yer alan bazı besinler:
Sağlıklı Yağdan Zengin Besinler
Sağlıklı Karbonhidrat Açısından Zengin Besinler
Sağlıklı Protein Zengini Besinler
Prebiyotik Zengin Sebzeler
Nişastasız Sebzeler
Diyet programları, tarifler veya size yardımcı olabileceğim herhangi bir şeyle ilgili sorularınız için lütfen benimle iletişime geçin.
