Ispanaklı Mantarlı Omlet Tarifi: Nasıl Yapılır?

• 1 November 2024
• 6 Malzeme
• 30 Dakika
• 80 Görüntülenme

Ispanaklı Mantarlı Omlet Tarifi: Nasıl Yapılır?

Ispanaklı Mantarlı Omlet Neleri İçerir? Faydaları Nelerdir?

Ispanaklı mantarlı omlet, ıspanak, mantar ve yumurta ile hazırlanan bir kahvaltılık tarifidir. Ispanak demir, folik asit ve C vitamini bakımından zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve kansızlığa karşı koruma sağlar. Düşük kalorili bir sebze olan mantar, D vitamini ve antioksidanlar içerir. Yumurta ise yüksek protein kaynağıdır. B12 vitamini ve demir içeriği ile kan yapımına yardımcı olur. Zeytinyağı sağlıklı yağ asitleri içerir ve kalp sağlığını destekler.

Ispanaklı mantarlı omlet kan yapımını destekler, kansızlık riskini azaltır. Yumurta, kas gelişimi ve onarımı için gerekli proteinleri sağlar. Ispanak ve mantar, A, C, D vitamini ve çeşitli mineralleri içerir. Bu da genel sağlığı destekler. Sağlıklı bir kahvaltı veya öğün olarak, kilo kontrolüne yardımcı olur. Lif içeriğiyle sindirim sistemini düzenler.Bu omlet, hem lezzetli hem de besleyici bir seçenek olup, sağlıklı bir yaşam tarzını destekler.

Ispanaklı Mantarlı Omlet Hangi Diyetlerde Tercih Edilir?

Ispanaklı mantarlı omlet, sağlıklı beslenme için mükemmel bir seçenektir. İçeriğindeki ıspanak, yüksek demir ve folik asit içeriği ile kansızlık riskini azaltmaya yardımcı olur. C vitamini sayesinde demirin emilimini artırır. Mantarlar, düşük kalorili olmaları ve D vitamini ile antioksidanlar açısından zengin olmalarıyla bağışıklığı destekler. Yumurtalar ise kaliteli protein ve B12 vitamini sunarak kas sağlığını destekler. Bu besinlerin birleşimi, hem lezzetli hem de besleyici bir öğün oluşturur. Sağlıklı bir yaşam tarzını destekler ve demir ihtiyacını karşılamada etkili bir rol oynar.

Ispanaklı mantarlı omlet, ovo vejetaryen diyet için uygundur. Ovo vejetaryenler yumurta tüketir. Ancak et ve süt ürünleri gibi diğer hayvansal gıdaları yemezler. Bu diyet, protein ve diğer besin ögeleri için yumurtayı önemli bir kaynak olarak kullanır. Ispanaklı mantarlı omlet besleyici ve lezzetli bir seçeenektir.

Ispanaklı mantarlı omlet glutensiz diyet uygulayanlar için uygundur. Tarifte kullanılan malzemeler (ıspanak, mantar, yumurta ve zeytinyağı) glutensizdir. Glutensiz bir diyet uygulayanlar için bu omlet sağlıklı ve besleyici bir seçenek sunar.

 

Ispanaklı Mantarlı Omlet Besin Değeri Nedir?

1 porsiyon

232CAL

10g KARB

16g PRO

15.3g YAĞ

4g LİF

Ispanaklı Mantarlı Omlet Malzemeleri Nelerdir?

• 2 yumurta
• 50 gram mantar (ince dilimlenmiş)
• 50 gr ıspanak
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
• 1 adet kırmızı biber (ince doğranmış, isteğe bağlı)
• Tuz ve karabiber

Ispanaklı Mantarlı Omlet Hazırlanışı Nasıldır?

• Zeytinyağını tavada ısıtın, mantarları ekleyip yumuşayana kadar soteleyin.
• Ispanak yapraklarını tavaya ekleyin ve hafifçe soluncaya kadar karıştırın.
• Yumurtaları bir kasede çırpın, tuz ve karabiber ekleyin ve tavaya dökün.
• Kısık ateşte omleti iki tarafı da pişene kadar pişirin.