Esra Aktan ile Online Diyet

Vejetaryen Diyeti

Vejetaryen Diyeti

Vejetaryen Diyeti Nedir?

Vejetaryen diyeti bitkisel kaynaklı besinleri içerir. Kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser riskinizi azaltmak gibi sağlık yararlarına sahiptir. Ancak yine de bazı vejetaryenler kalori, şeker, yağ ve sodyum bakımından yüksek olan besinleri fazla tüketmektedir. Ayrıca yeterli meyve, sebze, kepekli tahıllar ve kalsiyum açısından zengin yiyecekleri tüketmemektedir. Bu durum yetersiz ve dengesiz beslenmeye neden olur. Buna engel olmak amacıyla vejetaryen diyet uygulamak isteyen danışanlarıma online diyet ile destek olmaktayım. Özellikle besin gereksinimlerini karşılamak amacıyla beslenme planlamasında online diyetisyen desteği almanız oldukça önemli.

Vejetaryen Diyeti Nasıl Yapılır?

Vejetaryen diyetten en iyi şekilde yararlanmak için, bütün meyve ve sebzeler, baklagiller ve kuruyemişler ve kepekli tahıllar gibi çeşitli sağlıklı bitki bazlı yiyecekler seçin. Besin ögelerini yeterli miktarda almak için besin çeşitliliği çok önemlidir. Aynı zamanda şekerle tatlandırılmış içecekler, meyve suları ve rafine tahıllar gibi daha az sağlıklı seçimleri azaltın. Yardıma ihtiyacınız varsa online diyetisyeniniz sizin için doğru olan bir vejetaryen diyeti oluşturmanıza yardımcı olabilir.

vejeteryan diyeti

Vejetaryen Diyeti Faydaları Nelerdir?

Doğru uygulandığında vejetaryen beslenmenin birçok faydası vardır. Et tüketiminden kaçınmanıza rağmen çoğunlukla ekmek, makarna, şeker içeren ürünleri tercih etmeniz bu diyetin faydasını engeller. Ayrıca yetersiz sebze ve meyve tüketimi de vejetaryen diyetin faydasını elde etmeniz için önemlidir.

1.Kalp sağlığına iyi gelir.

Diyetin kalp sağlığına faydalarından yararlanmak istiyorsanız, aşağıdakileri seçtiğinizden emin olun:

  • Yüksek lifli tam tahıllar
  • Baklagiller
  • Fındık
  • Sebzeler ve meyveler
  • Düşük glisemik indeksli besinler tüketmek kan şekerini dengeler. Kolesterolü düşürür. Yani kalp sağlığına iyi gelir.
  • Kanser riskini azaltır.

Vejetaryen diyet bazı kanser türlerinin riskini azaltır. Özellikle kadınlara özgü kanserlere ve gastrointestinal sistem kanserlerine karşı en fazla korumayı sağlar. Bir çalışma, taze meyve ve sebzelerle zengin bir diyetin kanser riskini azalttığını belirtmiştir.  Vejetaryen olmak, günlük önerilen beş porsiyon sebze meyve tüketimini kolaylaştırır.

2. Tip 2 diyabeti önler.

Sağlıklı bir vejetaryen diyetin tip 2 diyabet ve ilişkili komplikasyonları önler. Çünkü tam tahıllar, baklagiller ve kuruyemişler gibi kan şekeri seviyelerini dengede tutan düşük glisemik besinleri bu diyetin olmazsa olmazlarıdır.

3.Kan basıncını düşürür.

Bir çalışmada kırmızı et tüketiminin kan basıncını artırmıştır. Bu yüzden  vejetaryenlar daha düşük kan basıncına sahiptir. Ayrıca meyve ve sebzeler potasyum içerir. Potasyum kan basıncını düşürür. 

4. Astım semptomlarını azaltır.

Vejetaryen diyet astım semptomlarını azaltır. Çünkü hayvansal besinler alerji veya iltihaplanma tepkiyi artırır. Bu nedenle hayvansal kaynakları diyetten çıkarmak semptomları azaltır.

5.Kemik sağlığını destekler.

Vejetaryen diyetler osteoporoz riskini azaltır. Çünkü hayvansal kaynakları kalsiyumu vücuttan atar. Böylece kemik kaybına ve osteoporoza neden olur.

6.Kilo kaybı sağlar.

Vejetaryen diyet uygulayanlar kilo vermede daha başarılı olma eğilimindedir. Çünkü bu diyette meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, kepekli tahıllar ve baklagiller bulunur. Bu besinlerde bulunan diyet lifi uzun süre tokluk sağlar.

Vejetaryen diyeti Dostu Diyetler Nelerdir?

Akdeniz diyeti ve aralıklı oruç vejetaryen beslenmeye en uygun diyetler olarak karşımıza çıkmaktadır.

Vejetaryen diyetinde Dikkat Etmeniz Gerekenler

Etiketlerinizi dikkatlice okuyun. Hayvansal kaynakları hakkında bilgi edinin.İşte dikkat etmeniz gereken birkaç tanesi:

  • Jelatin, hayvan kollajeninden elde edilir. Genellikle meyve aperatifleri, marshmallow gibi işlenmiş gıdalar jelatin içerir.
  • Bal , özellikle veganların kaçındığı bir besindir. Güzellik ürünleri, aromalı çaylar bal içerir.
  • Kazein , inek veya koyun sütünden elde edilen bir proteindir. Peynirlerde ve hatta bazı vejetaryen peynirlerde kazein bulunur. Ek olarak soya peyniri gibi süt ürünü olmayan ürünlerde bulunur.
  • Peynir altı suyu peynir eldesindeki bir yan üründür. Bazı ekmek ve şekerlemelerde vardır.
  • L. sistein ekmek ürünlerinde ve unlu mamullerde hamur kıvamını düzenlemeyi sağlar.

Vejetaryen diyet Güvenli Midir?

Vejetaryen beslenmede B12 vitamini ve omega-3 yağ asitleri eksikliğine ilişkin riskler vardır.  Ancak vejetaryenler için seçtikleri besinlerle bu eksiklikler giderilir. Besin değeri az olan atıştırmalık kekler, patates kızartması gibi yüksek kalorili besinleri tüketmek sağlık için zararlı sonuçlara neden olur. Sonuç olarak, vejetaryen diyet içeriği bu diyetin sağlığa yararlı olup olmamasını değiştirir. Bu sebeple boş kaloriler yerine besin değeri yüksek besinleri seçmek önemlidir.

Ayrıca eğer vegan bir diyet uyguluyorsanız hamile ve emziren kadınlarda ve çocuklarda vitamin yetersizliğine neden olur. Bu nedenle bu grupta bireyler B12 ve D vitamini takviyesi almalıdır. Ek olarak demir, folik asit ve omega-3’ler takviyelerine de gerek olabilmektedir.

Vejetaryen diyet denemekle ilgileniyorsanız ancak nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, daha fazla kendinizi yormayın. Online diyet günlük almanız gereken besin ögelerini belirliyorum. Ek olarak lif ve protein alımınızı artırmak için  fasulye, mercimek, yumurta ve süt ürünleri diyetinize ekliyorum. Siz diyetin lezzetli tatlarının tadını çıkarırken aynı zamanda sağlık yararlarından da faydalanacaksınız.

Besinlerin Vejeteryan Alternatifleri

Sevdiğiniz tariflerin birçoğunu vejetaryen veya vegan bir dokunuşla hala vejetaryen diyetle tüketebilirsiniz. 

  Vejeteryan Alternatifleri
Süt ürünleri Soya sütü, badem sütü, hindistan cevizi sütü, kenevir sütü, pirinç sütü, keten sütü
Et, kümes hayvanları veya balık Tofu, tempeh, seitan, mercimek, dokulu bitkisel protein, nefesi, mantar
Sığır eti veya tavuk suyu veya et suyu Sebze suyu veya et suyu
Yumurta 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten unu veya chia tohumu + 3 yemek kaşığı ılık su,  tofu püresi veya püre haline getirilmiş muz, tatlı patates veya elma püresi

Online Diyetisyen ile Vejetaryen diyeti

Online diyet süreci bu diyet için pozitif etkiler sağlar. Çünkü bu diyette günlük takip ve iletişim çok önemlidir. Online diyetisyen desteği aldığınızda anlık olarak kontrol edildiğiniz için süreç daha etkin ilerler. Öğün takibi de yaptığım için hatalı bir öğün yapmanız durumunda derhal müdahale edebiliyorum. Ayrıca farklı şartlarda iken sorularınıza anlık olarak cevap verebiliyorum. Böylece canlı bir diyet süreci yaşıyoruz.

Vejetaryen diyeti Yapmak İstiyorum. Ne Yapmalıyım?

Vejetaryen diyeti yapmak istiyorsanız kesinlikle bir uzman eşliğinde yapmalısınız. Online diyet çeşitleri arasında yer alan bu diyeti birçok danışanıma uygulamaktayım. Yaptığımız günlük takiplerle çok güzel sonuçlara ulaşıyoruz. Siz de sağlıklı bir vejetaryen beslenme süreci yaşamak için benimle iletişime geçebilirsiniz. Ayrıntılı bilgi için online diyet sayfamızı ziyaret edebilirsiniz, iletişim sayfasından ücretsiz ön görüşme için mesaj gönderebilirsiniz veya sağ altta bulunan telefon ve whatsapp bağlantılarından direkt olarak iletişime geçebilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular