Esra Aktan ile Online Diyet

Ketojenik Diyet

Ketojenik Diyet

Ketojenik Diyet Nedir?

Ketojenik diyet nedir sorusunu şu şekilde cevaplayabiliriz. Günümüzde yağ kaybı için en çok kullanılan diyetlerden biri keto veya ketojenik diyettir. Fakat bu tür bir diyet gerçekten işe yarıyor mu? Ne içeriyor? Diyetin nasıl yapıldığı ve kilo vermek için vücudunuzu nasıl etkilediği gibi detayları sizler için derledik.

Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır?

Keton cisimlerinin üretimi ile ilgilenen ketoz adı verilen bir süreç oluşturan diyettir. Bu noktaya ulaşmak için karbonhidrat oranını mümkün olduğunca azaltmak önemlidir. Büyük bir enerji kaynağını temsil eden bir besin onu azaltarak yağ kullanmaya zorlanmaktadır.

İşlem sırasında, yağlar metabolize edilir ve enerji üretir. Bu, tam olarak vücut tarafından salınan enerjinin ana yakıtı olan glikozun yerini alacak olan keton cisimlerini oluşturmak için izlemeleri gereken gelişmedir.

Ketojenik Diyet Türleri Nelerdir?

Bu diyeti genel olarak 3 ana başlık altında toplayabiliriz:

Standart Ketojenik Diyet: Bu diyette karbonhidrat çok az tüketiriz. Yine ortalama miktarda protein ve yüksek oranda yağlı gıda tüketiriz.

Yüksek Proteinli Ketojenik Diyet: Standart keto diyetinden bir miktar daha fazla protein tüketiriz. Yağdan azaltıp proteinden artırırız.

Döngüsel Ketojenik Diyet: Bu diyette 5 gün keto beslenmesi ve 2 gün karbonhidrat beslenmesi yaparız.

Neden Yapılmalıdır?

Bazı hastalıklardan korunmak için kullanılmaktadır. Bu diyet birçok farklı sağlık faydasına sahiptir. Bunlardan bazıları şunlardır:

Ketojenik Diyet Faydaları Nelerdir?

Bilimsel kanıtlara göre, Keto diyeti birkaç farklı nedenden dolayı kilo vermenize yardımcı olabilmektedir:

  • Vücutta karbonhidrat bulunmayan vücut, enerji üretmek için yağlara başvurmalıdır.
  • Karbonhidratları sınırlayarak birikme eğilimi göstermezler, dolayısıyla yağlanma ihtimalleri ortadan kalkar. Obezitenin ana nedenlerinden birinin aşırı karbonhidrat ve şeker olduğunu unutmayın. İhtiyacımızdan fazlasını tüketme eğilimindeyiz.
  • Daha fazla yağ ve protein tüketerek iştah azalır. Ayrıca kendinizi daha tok hissedeceğiniz için öğün aralarında atıştırma isteğiniz de olmayacaktır.

ketojenik diyet nedir

Hangi Hastalıklarda Kullanılmalıdır?

Sağlığa zararlı olmasa da vücut acil bir durumda harekete geçmek zorunda kaldığı için bazı risklerin olduğunu unutmamak önemlidir. Bu nedenle, metabolik hastalıklardan muzdarip kişiler için önerilmemektedir. Herhangi bir diyete başvurmadan önce daima doktorunuza ve diyetisyeninize danışın.

Online Diyetisyen ile Ketojenik Diyet

Online diyet süreci bu diyet için pozitif etkiler sağlar. Çünkü bu diyette günlük takip ve iletişim çok önemlidir. Online diyetisyen desteği aldığınızda anlık olarak kontrol edildiğiniz için süreç daha etkin ilerler. Öğün takibi de yaptığım için hatalı bir öğün yapmanız durumunda derhal müdahale edebiliyorum. Ayrıca farklı şartlarda iken sorularınıza anlık olarak cevap verebiliyorum. Böylece canlı bir diyet süreci yaşıyoruz.

Ketojenik Diyet Yapmak İstiyorum. Ne Yapmalıyım?

Bu diyet uygulamamızı yapmak istiyorsanız kesinlikle bir uzman eşliğinde yapmalısınız. Online diyet çeşitleri arasında yer alan bu diyeti birçok danışanıma uygulamaktayım. Yaptığımız günlük takiplerle çok güzel sonuçlara ulaşıyoruz. Siz de sağlıklı bir ketojenik beslenme süreci yaşamak için benimle iletişime geçebilirsiniz. Ayrıntılı bilgi için online diyet sayfamızı ziyaret edebilir, iletişim sayfasından ücretsiz ön görüşme için mesaj gönderebilir veya sağ altta bulunan telefon ve whatsapp bağlantılarından direkt olarak iletişime geçebilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

  • Ketojenik Diyet’de Ne Yenir?

    Bahsettiğimiz gibi ketozis durumuna ulaşmak için hem basit hem de kompleks karbonhidratları mümkün olduğunca azaltmak önemlidir. Günlük 20-50 gram arasında bir limit belirlenmiştir. Peki bu diyette hangi besinler tüketilebilir?

    • Kırmızı et dahil her türlü et
    • Balık ve kabuklu deniz ürünleri
    • Yumurtalar
    • Süt
    • Kakao ve çikolata şekersiz
    • Fındık
    • Yağlar
    • Tohumlar, bütün veya öğütülmüş

  • Ketojenik Diyet’de Kaçınılması Gereken Besinler Nelerdir?

    Bu diyette aşağıdaki besinlerden mümkün olduğunca uzak dururuz:

    • Şeker içeren gıdalar
    • Makarna, pirinç gibi tahıl içeren gıdalar
    • Karbonhidrat oranı yüksek meyveler

  • Ketojenik Diyet Obezite’yi Engeller mi?

    Doğru şekilde ve uzman diyetisyen eşliğinde yapılırsa obeziteye karşı etkili olabilecek bir diyettir.

  • Ketojenik Diyet Yan Etkileri Nelerdir?

    Keto diyeti aşağıdaki sorunlara neden olma potansiyeline sahiptir. Bu sebeple mutlaka uzman diyetisyen eşliğinde yapmalısınız.

    • Karaciğer sorunları
    • Böbrek sorunları
    • Osteoporoz
    • Beyin hastalıkları