PCOS: Polikistik Over Sendromunda Beslenme Önerileri
9 January 2023
PCOS: Polikistik Over Sendromunda Beslenme Önerileri
Polikistik over sendromu (PCOS) nedir sorunusu cevaplayacak olursak, üreme hormonlarının dengesizliği sonucu ortaya çıkan bir sağlık sorunudur. Hormonal dengesizlik yumurtalıklarda sorunlar yaratır. Genellikle yumurtalıklarında küçük boyutlu ve iyi huylu kistler görülmektedir. Adet düzensizliği görülür. Doğurganlık ve hamilelik süreçlerini olumsuz yönde etkiler. PCOS nedir yanıtı akıllara bir diğer soruyu getiriyor. PCOS tanısı nasıl konur? İşte PCOS'un 3 temel özelliği:
Düzensiz adet döngüsü: Yumurtalıklarınızın düzenli olarak yumurta salmaması
Aşırı androjen : Yüksek düzeyde erkek hormonları salınımı
Polikistik yumurtalıklar : Yumurtalıklarınızın genişlemesi ve yumurtaları çevreleyen sıvı dolu keselerin oluşumu
Bu özelliklerden en az 2 tanesine sahipseniz, size PCOS teşhisi konulabilir.
Polikistik Over Belirtileri Nelerdir?
Polikistik over sendromu belirtileri ilk zamanlarda görülmeyebilir. Hastalık ilerledikçe adet düzensizliği, vücutta tüylenme, erkek tipi saç kaybı gibi çeşitli belirtiler görülür. Bu belirtileri görmeye başladığınızda doktorunuza danışmalısınız.
Polikistik Over Semptomları Nelerdir?
Polikistik over semptomları aşağıdaki gibidir:
Düzensiz adet döngüsü
Tüylenme
Cilt lekeleri
Kısırlık
Anksiyete
Depresyon
Uyku bozukluğu
Kilo artışı
Kilo vermede güçlük
Yağlı cilt
Akne
Saçlarda incelme veya saç dökülmesi
Erkek tipi kellik
Yüksek kolesterol ve trigliseritler
Yüksek kan basıncı
Yorgunluk ve beyin sisi
Egzama veya sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıkları
Koyulaşmış cilt lekeleri
İnsülin direnci, pre-diyabet veya tip-2 diyabet belirtileri
Beslenme Alışkanlıklarına Etkisi Nasıldır?
Yüksek insülin hormon seviyelerine neden olur. İnsülin, vücudun besinlerden aldığı enerjiyi kullanmasına yardımcı olan bir hormondur. PCOS'lu kişilerin yüzde 80'e insülin direncine sahiptir. Bu durum nedeniyle PCOS’lu bireylerde aşırı derecede karbonhidrat tüketimi ve şekerli yiyecekler tüketiminde artış görülmektedir.
Polikistik Over Sendromunda Diyet Uygulanır Mı?
PCOS'da düşük glisemik indeks(GI) diyeti uygulanır. Düşük GI diyetinde çoğunlukla kan şekeri seviyelerinizin yavaşça yükselmesine neden olan düşük veya orta GI gıdaları seçilmektedir. Semptomlarını azaltmak için yararlıdır. Çünkü düşük GI gıdaları beslenme insülin seviyelerini iyileştirir ve insülin direncini azaltır.
Polikistik Over Sendromunda Dikkat Edilmesi Gereken Detaylar
PCOS'un tedavisi yoktur ancak semptomlar tedavi edilebilmektedir. İşte sendromları azaltmaya yönelik dikakt edilmesi gereken detaylar:
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinin.
Düzenli fiziksel aktivite rutini oluşturun.
PCOS'unuz varsa ve fazla kiloluysanız ideal ağırlığınıza ulaşmalısınız. Kilo vermek ve sağlıklı, dengeli beslenmek bazı semptomları iyileştirecektir.
Kısıtlamak yerine diyetinize dahil edebileceğiniz yiyeceklere odaklanın.
Düzenli, sağlıklı, dengeli öğünleri hedefleyin.
Dinlenmeye ve yeterli uykuya önem verin.
Stresi en aza indirin.
PCOS: Polikistik Over Sendromunda Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Beslenmenizi çeşitlendirin ve dengeli tabaklar tüketin.
Rafine şeker ve yüksek glisemik indeksli karbonhidrat tüketimini azaltın.
Düşük glisemik indeksli karbonhidratları seçin.
Beslenmenize Omega-3 yağlarını dahil edin. Haftada iki porsiyon yağlı balık tüketin. Ayrıca chia tohumu, keten tohumları ve ceviz gibi bitkisel omega-3 kaynaklarını dahil etmeye çalışın.
Yulaf, müsli veya tam tahıllı ekmek gibi tam tahılların yanı sıra yüksek lifli ve düşük glisemik indeksli (GI) karbonhidratları seçin.
Yeterli protein tüketin.
Düşük glisemik indeksli meyve ve sebzeleri beslenmenize dahil edin.
Yeterli miktarda diyet lifi alın. Sebze, meyveler, baklagiller diyet lifinden zengindir.
Avokado, kuruyemişler, tohumlar, zeytin ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tüketin.
Prebiyotik besinleri diyetinize dahil edin.
Nişastalı sebzelerin tüketimini sınırlayın.
Polikistik over sendromunu önleyebilecek veya tedavi edebilecek özel bir diyet yoktur. Sağlıklı dengeli bir diyet ve fiziksel hareketlilik PCOS’un yönetilmesine yardımcıdır.
