Polikistik Over Sendromu (PCOS), kadınlarda hormon dengesizliği ile karakterizedir. Yaygın bir sağlık sorunudur. Yumurtalıklarda küçük kistler oluşur. Ancak esas sorun insülin direnci, adet düzensizlikleri, kilo kontrolü zorlukları gibi belirtilerdir. Ayrıca PCOS , metabolizmayı etkiler. Kilo alımı, tüylenme, sivilce ve üreme sağlığı sorunlarına yol açabilir. Beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri, semptomların yönetilmesinde önemli rol oynamaktadır.
Polikistik Over Sendromu (PCOS)belirtileri kişiden kişiye değişir. İşte en yaygın görülenler pcos belirtileri şunlardır:
Polikistik Over Sendromu (PCOS), kesin nedeni bilinmemektedir. Genetik yatkınlık, insülin direnci ve hormonal dengesizlikler gibi faktörler etkilidir. Ailede PKOS, tip 2 diyabet veya hormonal bozukluk öyküsü sendromun gelişme riski artar. Sağlıksız beslenme, hareketsiz yaşam tarzı ve fazla kilo da PKOS’un şiddetini artırır. Hormonal dengesizlikler nedeniyle yumurtalıklarda küçük kistler oluşabilmektedir. Bu durum yumurtlamayı engelleyerek doğurganlığı olumsuz etkiler. PCOS’un yönetiminde sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri önem taşır.
PCOS tedavisi, semptomları yönetmeye yönelik bireysel bir yaklaşım gerektirir. Yaygın tedavi yöntemleri şunlardır:
Tedavi, kişiye özel olarak uzmanlar tarafından düzenlenmelidir.
PCOS beslenme yaklaşımı, insülin direncini azaltmayı ve hormon dengesini sağlamayı hedefler. Düşük glisemik indeksli, lif açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir. Tam tahıllar, sebzeler, baklagiller ve meyveler, kan şekerini dengeler. Bu sebeple uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca, sağlıklı yağlar ve protein kaynakları hormon üretimini destekler. PCOS beslenme planında işlenmiş gıdalardan ve şekerli ürünlerden kaçınılmalıdır. Vücutta iltihaplanmayı artırabilecek rafine karbonhidratlar sınırlanmalıdır. Bir diğer önemli öneri ise PCOS beslenme düzeninde protein alımının arttırılmasıdır. Protein, insülin seviyelerini dengelemede yardımcı olur. Kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca düzenli su tüketimi, vücudu toksinlerden arındırırken, sindirim sistemini de destekler. Yeterli omega-3 yağ asidi alımı (örneğin somon, chia tohumu) iltihaplanmayı azaltır. Hormon dengesini iyileştirir.
Polikistik Over diyeti yapmak isteyenler için, doğru beslenme alışkanlıkları oluşturmak önemlidir. İlk adım olarak, PCOS'un en yaygın etkisi olan insülin direncini azaltmaya yönelik plan hazırlanmalıdır. Düşük glisemik indeksli besinler (tam tahıllar, baklagiller, sebzeler) tercih edilmelidir. Çünkü bu besinler kan şekerini dengeleyerek insülin seviyelerini stabil tutar. Ayrıca, işlenmiş şeker ve rafine karbonhidratlardan kaçınılmalıdır.
Protein, sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, ceviz) ve lif açısından zengin gıdalar (sebzeler, meyveler, tam tahıllar) tüketmek faydalıdır. Düzenli öğünler, kan şekerinin dengede tutulmasına yardımcı olur. Bununla birlikte egzersizle yapmak PCOS diyetinde, hormonları dengelemektedir. Kilo kaybı sağlamak ve semptomları azaltmak için etkili bir yöntemdir. Diyetisyeninizle kişiye özel bir plan oluşturmak, başarıyı artırır.
Polikistik Over Diyeti sağlıklı kiloda olmanızı ve hormon sağlığınızı destekler. Bu konuda uzman diyetisyen desteği oldukça önemlidir. Yüz yüze diyet ve online diyet ile size özel pcos beslenme programı oluşturuyoruz. Yaptığımız günlük takiplerle en ideal sonuçlara ulaşıyoruz. Siz de mevcut sağlığınızı çok daha iyi hale getirmek için benimle iletişime geçebilirsiniz.
Ankara diyetisyen hizmeti alarak bu süreci ilerletmek istiyorsanız kliniğimi ziyaret edebilirsiniz. Pcos Diyetisyeni Ankara için danışanlarımız, Çukurambar, Söğütözü, Çankaya ve Balgat gibi bölgelerden kliniğimizi tercih etmektedir. Ayrıca, Yenimahalle, Dikmen gibi bölgelerden gelen anne adayları bizimle çalışmaktadır. Eğer Ankara’da değilseniz ve bu diyeti online diyet ile yürütebiliriz. Online diyet yapmak isterseniz ayrıntılı bilgi için online diyet sayfamı ziyaret edebilirsiniz. İletişim sayfasından ücretsiz ön görüşme için mesaj gönderebilirsiniz veya altta bulunan telefon ve whatsapp bağlantılarından direkt olarak iletişime geçebilirsiniz.
Diyet programları, tarifler veya size yardımcı olabileceğim herhangi bir şeyle ilgili sorularınız için lütfen benimle iletişime geçin.