Tohum Kraker Tarifi: Nasıl Yapılır?

• 28 March 2023
• 7 Malzeme
• 30 Dakika
• 387 Görüntülenme

Tohum Kraker Tarifi: Nasıl Yapılır?

Yağlı Tohumlar Nedir? Yağlı Tohumların Faydaları Nelerdir?

Yağlı tohumlar, elzem yağ asitleri ve diyet lifi açısından iyi kaynaklardır. İçeriğindeki bulunan antioksidan bileşenler ve vitaminlerle sağlığa birçok fayda sağlar. Ayrıca yağlı tohumlar enerji açısından zengindir. Böylece gün içinde size enerji verir ve tokluk sağlar. Yağlı tohumlular yüksek yağ içermelerine rağmen doymamış yağ asitleri içerdikleri için kolesterol düşürücü etki sağlar. Ek olarak, lif açısından da zengin oldukları için sindirim sağlığına da faydalıdır. Yağlı tohumlar kolay taşınabilir. Birçok şekilde tüketilebilir. Akdeniz diyet için uygun sağlıklı yağ alternatifidir. Yağlı tohumlar tariflerde de kullanılmaktadır. Gelin tohum kraker nasıl hazırlanır, malzemeleri ve porsiyon değerleri nelerdir birlikte inceleyelim.

Tohum Kraker Porsiyon Değerleri Nelerdir?

1 porsiyon tohum kraker porsiyon değerlerini tablodan inceleyebilirsiniz.

1 porsiyon

92.4 KCAL

5.9g KARB

3.4g PRO

6.7g YAĞ

3.9g LİF

Tohum Kraker Malzemeleri (5 Porsiyon) Nelerdir?

• 3 yemek kaşığı chia tohumu
• 3 yemek kaşığı keten tohumu
• 1 yemek kaşığı çörekotu
• 1 yemek kaşığı susam
• 1 yemek kaşığı çiğ kabak çekirdeği
• Zerdeçal (isteğe bağlı)
• Tuz (isteğe bağlı)

Tohum Kraker Yapılışı Nasıldır?

•  Chia tohumu ve keten tohumunu bir kaba alın.
•  1 çay bardağı su ekleyerek jelleşmesini bekleyin.
•  Daha sonra diğer tüm malzemeleri ekleyerek karıştırın.
•  Dilerseniz zerdeçal ve tuz ekleyin.
•  Ardından yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine, ince bir katman olarak yayın.
•  180 derece fırında, 20 dakika kadar pişirin (fırınınıza göre süre ve sıcaklığı ayarlayın).