Kabızlık Neden Olur? Kabızlık Nasıl Geçer?

• 3 March 2023

Kabızlık Neden Olur? Kabızlık Nasıl Geçer?

Kabızlık Nedir?

Kabızlık, bir kişinin rahatsız edici veya seyrek bağırsak hareketlerine sahip olduğu bir durumdur. Genel olarak, bir kişinin bağırsak hareketleri, genellikle haftada üç defadan az olmak üzere az miktarda sert, kuru dışkı ile sonuçlandığında kabızlık durumu kabul edilmektedir.

Kabızlık Belirtileri Nelerdir?

• Karında ağrı ve kramp
• Şişkinlik hissi
• Mide bulantısı
• İştah kaybı
• Haftada üçten az dışkılama
• Topaklı veya sert dışkıya sahip olma
• Bağırsak hareketlerini engelleyen bir tıkanıklık varmış gibi hissetme
• Dışkıyı tamamen boşaltamıyormuşsunuz gibi hissetme gibi belirtilerle görülmektedir.

Kimlerde Görülür?

Kabızlık bebeklerde, çocuklarda ve yetişkinlerde görüşür. Erkeklere göre kadınlarda daha sık görülmektedir. Özellikle yaşlı erişkinlerde ve hamilelerde daha yaygındır.

Kabızlık Neden Olur?

• Lif açısından düşük beslenme
• Fiziksel aktivitenin az olması
• Bazı ilaçların kullanımı
• Aşırı laksatif kullanımı
• Yoğun stres
• Fazla kahve ve/veya çay tüketimi
• Depresyon veya yeme bozukluğu gibi bir akıl sağlığı durumuna sahip olmak kabızlığa neden olur.

Bebeklerde ve Çocuklarda Nasıldır?

Bebeklerde kabızlık ve çocuklarda kabızlık yaygın görülen bir problemdir. Haftada iki ve daha az sayıda ağrılı ve seyrek bağırsak hareketleri görülmektedir. Ek gıdaya başlama, tuvalet eğitim dönemi, stres, anaokuluna/kreşe başlama süreçleri gibi faktör çocukluk döneminde kabızlığa sebep olabilmektedir.

Yetişkenler ve Yaşlılarda Kabızlık Nasıldır?

Yetişkinler ve yaşlılarda kabızlık fekal impaksiyona (taşlaşmış dışkı) ve fekal inkontinansa(dışkı kaçırma) yol açar. Fekal impaksiyon, kolon veya rektumda sertleşmiş dışkı birikmesidir.

Kabızlık Nasıl Geçer? Nasıl Giderilir?

Kabızlık neden olur sorusunu yanıtladık peki nasıl geçer? Genellikle reçeteli tedaviye ihtiyaç duymadan kendiliğinden düzelir. Kabızlık nasıl geçer sorununun çözümü ise çoğu durumda, daha fazla egzersiz yapmak, daha fazla lif tüketmek ve daha fazla su içmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile sağlanır. Laksatifler kısa vadede semptomları iyileştirebilmektedir. Ancak insanlar bunları dikkatli ve yalnızca gerektiğinde kullanmalıdır. Bunun nedeni, bazı müshillerin ciddi yan etkilere sahip olmasıdır. Bu tarz ilaçları kullanmadan önce doktorunuza danışın ve talimatları dikkatle uygulayın. Eğer bu durum devam ederse doktora gidin. Çünkü uzman doktor ayrıca altta yatan herhangi bir durumu da test eder ve çözüm yolu bulur. Ayrıca tedavi sürecinde bağırsak hareketlerinin, dışkı özelliklerinin, diyet ve diğer faktörlerin kaydını tutmak uygun bir tedavi bulmaya yardımcıdır.

Kabızlığa İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Lif içeren besinler kabızlığa iyi gelir. Yaş ve cinsiyete bağlı olarak, yetişkinler günde 22 ile 34 gram lif almalıdır. Yeterli lif alımı kabızlığın giderilmesinde yardımcıdır. İyi lif kaynakları şunlardır:

• Tam tahıllılar
• Mercimek, siyah fasulye, barbunya fasulyesi, soya fasulyesi ve nohut gibi baklagiller
• Çilek, kabuklu elma, portakal ve armut gibi meyveler
• Havuç, brokoli, yeşil bezelye ve karalahana gibi sebzeler
• Badem, yer fıstığı ve ceviz gibi kuruyemişler

Kabızlık da Tüketilmemesi Gerekenler Nelerdir?

Kabızlık nasıl giderilir veya nasıl hafifletilir konusunda yardımcı olmak için, çok az lif içeren veya hiç lif içermeyen yiyeceklerden kaçının.

• Cips
• Fast food
• Bazı dondurulmuş yemekler ve atıştırmalık yiyecekler gibi hazır yiyecekler
• Sosisli sandviçler veya mikrodalgada pişirilebilen bazı yemekler gibi işlenmiş gıdaları tüketmeyin.

Kabızlıkta Beslenme Önerileri Nelerdir?

• Diyet lifi açısından zengin besinleri tüketin. Baklagiller, meyve, sebzeler her gün uygun porsiyonlarda diyetinizde yer almalıdır.
• Yeterli su tüketin.
• Haftada en az 3 gün baklagil tüketin.
• Meyveleri soymadan kabukları ile birlikte tüketin.
• Yeterli miktarda magnezyum alın. Magnezyum yetersizliği, kabızlığa neden olur. Beslenmenizde kakao, avokado, yağlı tohumlar, keten tohumu, kabak çekirdeği ve chia tohumu, muz ve koyu yeşil yapraklı sebzelere yer verin.
• Probiyotik besinleri tüketin.  Fermente ürünleri beslenmenize dahil edin. Gerek duyulduğu taktirde uzman kontrolünde probiyotik takviyeleri kullanın.