Uzman Diyetisyen Esra Aktan

Şok Diyet: Nedir, Nasıl Yapılır?

Şok Diyet: Nedir, Nasıl Yapılır?
  • 19 July 2023

Şok Diyet: Nedir, Nasıl Yapılır?

Şok Diyet Nedir?

Şok diyet, kısa sürede hızlı kilo verme amacıyla uygulanan yoğun ve düşük kalorili bir diyet planını ifade eder. Bu diyetler genellikle belirli bir süre boyunca aşırı düşük kalori alımıyla karakterizedir. Şok diyet genellikle anlık sonuçlar elde etme hedefiyle uygulanır, ancak uzun vadeli kilo kontrolü ve sağlıklı bir yaşam tarzı için önerilmez. Çünkü bu tür diyetler genellikle sınırlı ve dengesiz beslenme düzenlerini içerir ve vücut için gerekli olan tüm besin öğelerini karşılamaz.

Şok Diyet Nasıl Yapılır?

Şok diyet, çok az kalori içeren yiyeceklerin tüketilmesini veya belirli yiyecek gruplarının tamamen kesilmesini şeklinde uygulanır.  Örneğin, sadece meyve suyu veya sadece bir çeşit meyve tüketmek gibi. Bu tür diyetler, vücudunuzun enerji ve besin eksikliği yaşamasına neden olur ve sağlığınızı olumsuz etkiler. Ayrıca, şok diyetlerin çoğu zaman sürdürülebilir olmadığını ve kilo verme sürecini takiben kilo alma riskini artırabileceğini belirtmek önemlidir. Hızlı kilo vermek, genellikle vücuttaki su kaybına dayanır ve yağ kaybını sınırlar. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız, daha sağlıklı, dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme planı benimsemek önemlidir.

Şok Diyetin Özellikleri Nelerdir?

Şok diyetler, normal günlük kalori alımının oldukça altında olan sınırlı bir kalori alımını gerektirir. Bu genellikle 800-1200 kalori aralığıdır. Ancak bu düşük kalori alımı, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerji ve besinleri yeterince alamamasına neden olur. Genellikle kısa süreli olarak tasarlanmıştır. Bu süre zarfında hızlı kilo kaybı hedeflenmektedir. Ancak unutulmamalıdır ki bu kilo kaybı büyük ölçüde su kaybından kaynaklanır ve yağ kaybı sınırlı olur. Ayrıca şok diyetler genellikle dengesiz bir beslenme düzenini içerir. Belirli yiyecek grupları tamamen kesilmekte veya çok sınırlı tüketilmektedir. Bu da vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini alamamasına ve beslenme eksikliklerine yol açar. Kısa süre içinde hızlı kilo verme beklentisi vardır. Ancak diyet sonrasında kilo alma riski yüksektir. Şok diyet sürdürülmesi zordur. Çünkü zorlayıcı ve kısıtlayıcıdır. Dolayısıyla uzun vadede uygulamak zordur.

Şok Diyet Faydaları Nelerdir?

Şok diyetler, kısa vadeli hedeflere odaklanmayı tercih eden kişiler için başlangıçta motivasyon sağlar. Başarı hissi ve kendine güven artışı olur. Ancak, beslenme düzeninizi sürekli olarak değiştirmek ve sürdürmek zor olduğu için uzun vadeli başarı şansı düşüktür.

Zararları Nelerdir?

  • Şok diyetler, genellikle çok düşük kalorili bir beslenme planını içerir. Bu nedenle, başlangıçta hızlı kilo kaybı sağlar. Ancak, bu genellikle su kaybı ve kas kütlesinde azalma gibi geçici sonuçlardan kaynaklanır. Kısa sürede kaybedilen kiloların büyük bir kısmı geri alınır.
  • Beslenme eksikliklerine yol açar.
  • Uzun vadede sağlık sorunlarına yol açar.

şok diyet nedir, nasıl yapılır

Kimler Şok Diyet Uygulamamalı?

  • Kronik sağlık sorunları olanlar
  • Hamile veya emziren kadınlar
  • Çocuklar ve ergenler
  • Yeme bozuklukları geçmişi olanlar
  • Herhangi bir sağlık durumu veya ilaç kullananlar şok diyet uygulamamalıdır.

Şok Diyette Nasıl Beslenilmelidir?

Şok diyet listesi düşük kalori içerir. Diyetin içeriğinde ödem attıran, zayıflamaya yardımcı olan besinler bulunmaktadır. Bu besinler genelde sıvı formda tüketilmektedir. Bu sayede sindirimi daha kolay olurken aynı zamanda daha hafif hissedersiniz. Ayrıca her gün en az 2-3 litre su tüketmeniz de oldukça önemlidir. Buna ek olarak ödem çayları da detoksa dahil edilmektedir.

Şok Diyet Kilo Verdirir Mi?

Şok diyet, hızlı bir şekilde kilo vermek amacıyla yapılan yoğun ve sınırlayıcı diyetlerdir. Bu tür diyetler genellikle düşük kalorili, tek tip besinlerden oluşan veya sıkı kısıtlamalara dayanan programlar içerir. Kısa süreçte kilo verdirir. Ancak, şok diyetlerin uzun vadeli kilo verme hedefleri için etkili ve sağlıklı bir yöntem olmadığını belirtmek önemlidir.

Verilen Kilolar Geri Alınır mı?

Şok diyetlerle kaybedilen kilolar geri alınır. Sıkı kısıtlamalar ve düşük kalori alımı olan bu diyetlerin etkisi genellikle kısa vadeli olur ve hızlı bir şekilde kilo kaybı yaşanır. Ancak, şok diyetlerin sürdürülebilir olmadığı ve genellikle kişinin eski beslenme alışkanlıklarına geri dönmesiyle birlikte kilo alma riskini artırdığı unutulmamalıdır. Şok diyetler, vücudu açlık moduna sokabilir, metabolizmanızı yavaşlatır ve beslenme eksikliklerine neden olmaktadır. Bu da kilo kaybının kalıcı olmasını zorlaştırır. Ayrıca, yağ yakıcı şok diyet yoktur, şok diyet sıklıkla su kaybına neden olur. Kaybedilen kiloların büyük bir kısmı su ağırlığıdır ve yağ kaybı sınırlıdır.

Şok Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Şok diyet yapmak isteyenler için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:

  • Sağlık kontrolü: Herhangi bir diyet programına başlamadan önce sağlık durumunuz hakkında bir uzmana danışmanız önemlidir. Özellikle mevcut sağlık sorunlarınız, ilaç kullanımınız veya beslenme konusunda özel ihtiyaçlarınız varsa, bir sağlık uzmanının görüşünü almanız önemlidir.
  • Dengeli beslenme: Şok diyetler genellikle düşük kalori veya tek tip besinlerden oluşan programlardır. Ancak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alabilmeniz için dengeli bir beslenme planı önemlidir. Vitaminler, mineraller, lif, protein ve sağlıklı yağlar gibi besin öğelerini içeren bir diyet benimsemeye çalışın.
  • Sıvı alımı: Şok diyetlerde genellikle sıvı alımı sınırlı olabilmektedir. Bununla birlikte, vücudunuzun hidrasyon ihtiyacını karşılamak için yeterli miktarda su içmek önemlidir. Su dışında, bitki çayları veya şekersiz içecekler gibi düşük kalorili içecekleri tercih edebilirsiniz.
  • Uzun vadeli planlama: Şok diyetler kısa vadeli sonuçlar sağlamaktadır. Ancak, uzun vadede sürdürülebilir değillerdir. Kilo verme hedeflerinizi uzun vadeli olarak düşünerek, sürdürülebilir bir beslenme planı ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya odaklanmanız önemlidir.
  • Takip ve destek: Bir şok diyetine başlamadan önce ilerlemenizi takip etmek için bir günlük tutmak veya bir diyetisyenle çalışmak faydalıdır.
  • Fiziksel aktivite: Şok diyetler genellikle düşük kalori alımına dayandığı için enerji seviyeleri düşer. Ancak düzenli fiziksel aktivite yapmak, enerji harcamanızı artırır ve genel sağlığınızı destekler. Aktivite seviyenizi yaşam tarzınıza uygun olarak ayarlayın.

Şimdi Arayın

Randevu Alın

WhatsApp

Randevu Alın