Esra Aktan ile Online Diyet

Duygusal Açlık

Duygusal Açlık
  • 19 October 2022

Duygusal Açlık

Duygusal açlık durumunda tokluk hissedilmez ve sürekli atıştırma hissi olur. Ayrıca doygunluk hissi geldiğinde ise suçluluk veya pişmanlık hissi oluşur. Yani tekrar strese neden olur ve kısır bir döngüye dönüşür.

Sınav haftasındayım, çok gergin hissediyorum.

Ailemle tartıştım, çok mutsuzum.

Bugün işte çok yoruldum, bir büyük pizzayı hak ettim.

Canım sıkılıyor, tatlı yersem daha iyi hissederim.

Olumsuz duygular (kaygı, endişe, stres, öfke, depresyon) yeme davranışlarınızı yönlendiriyorsa hissettiğiniz açlık ‘duygusal açlık’ olabilir. Bu durum, midenizde hissettiğiniz fiziksel açlık gibi değildir. Online diyet sürecinde dikkatle ele aldığımız bu konu hakkında ayrıntılara inelim.


Fiziksel Açlık Nedir?

Fiziksel açlık, gerçek açlıktır. Midede boşluk hissi olur. Kan şekeri düşer ve buna ek olarak fiziksel açlık belirli bir süreçte yavaş yavaş gelişir. Yiyecek yenildiğinde tokluk hissi oluşur. Sebze, meyve gibi sağlıklı besinlerle de açlık hissi giderilir. Besin tüketme tatmin olma duygusunu getirir. Yediklerinizden dolayı suçluluk hissi oluşmaz, yani bir gereklilik olarak yemeye dayanır.

Duygusal Açlık Besin Seçiminizi Etkiler

Duygusal açlık durumunda yüksek karbonhidratlı, şekerli ve yağlı besinlere yönelim olur. Karbonhidrat içeriği yüksek besinler, beyinde triptofan ve seratonin seviyesini artırarak stres azaltıcı etkisi gösterir. Ayrıca yüksek yağ ve karbonhidratın alımının da hipotalamus pituiter ve adrenal axis aktivitesini azaltarak stres yanıtını azaltır. Dolayısıyla yüksek karbonhidratlı ve yağlı bir besin tüketmeniz olumsuz duygularının azalmasında etkilidir. Sonuç olarak duygusal beslenme besin seçimini etkilemesinin yanı sıra yeme hızı ve tüketim miktarını artırır.

Duygusal Açlık İle Başa Çıkmada Etkili Yöntemler

  • Beslenme ve duygu durumu günlüğü tutarak farkındalığınızı arttırın. Hangi duygu durumunda hangi besini tükettiğinizi belirleyin.
  • Sürekli tüketilen besini saptadığınızda bu besin ile duygu durumunuz arasındaki bağlantıyı koparın. Mutsuz olduğunuzda çikolata yiyorsanız, çikolata yemeyerek bu duygu besin ilişkisini zayıflatın.
  • Pratik, hazırlanması kolay sağlıklı alternatifler bulundurarak sağlıklı beslenme bilinci oluşturun ve yakınınızda abur cubur ürünler bulundurmayın.
  • Egzersiz yapın. Egzersiz ruh halini düzenleyen en önemli yollardan biridir.
  • Duygusal açlık hissi oluştuğunda zihninizi oyalayın. Müzik dinlemek, sohbet etmek, yürüyüşe çıkmak gibi sizi rahatlatıcı bir aktivite seçin.
  • Yeterince su içmediğinizde de açlık hissedersiniz. Yani gün içerisinde yeterli miktarda su tüketin.
  • Uyku sürenize dikkat edin. Uykusuzluk yorgunluk ve stresi arttırır ve böylelikle duygusal açlığınızı tetikler.
  • Stresle baş edebilmenin öğrenilmesi konusunda psikolojik destek alın.
  • Beslenme eğitimi ve dengeli bir diyet alışkanlığının konusunda diyetisyen desteği alın.

Duygusal açlık konusunda destek almak ve beslenme tarzınızı değiştirmek istiyorsanız  online diyet programları sayfamı ziyaret ederek online diyetisyen hizmetlerinden hemen faydalanabilirsiniz.

Sağlıklı ve mutlu günlere!